メラトニンサプリの睡眠効果がすごかった

不眠に悩み、いろいろな睡眠サプリを試してみた不眠ライターの私が、一番、効果があったと感じた睡眠サプリが「メラトニン」です。

メラトニンは、睡眠ホルモンとも呼ばれ、夜になると、脳の松果体(しょうかたい)という部分から分泌され、自然な眠気を誘います。

不眠の原因には、このメラトニンの減少が、大きく関係していて、そんなメラトニンを補うべく、メラトニンサプリを実際に飲んでみました。

結論から言うと、かなり効果があったんですよ!

不眠に悩んでいたとき、メラトニンを飲み始めてから、少しずつ睡眠が改善していき、一番、ひどかった時から比べると、だいぶマシになったという実感もあり、今でも使っています。

ただ、メラトニンサプリは、日本では規制されていて、製造・販売されていません、私は、海外サプリを個人輸入して飲んでいます。

こんな風に書くと、「それって大丈夫?」と思われますが、メラトニンは、アメリカでは、薬局などで、誰でも気軽に買えるサプリメントです。

サプリ大国のアメリカでは、サプリに対する基準も厳しく、サプリおたくの私としても、アメリカサプリは、わりと好き。

テニスのジョコビッチ選手も「生まれ変わる食事」という著書で、メラトニンサプリを愛用していると書いており、一般人より口にするものには、はるかに気を使うトップアスリートも飲んでるし、

ジョコビッチとは比べものになりませんが、私も、普通に、メラトニンサプリを飲んでいて、今のところ、特に、問題ありませんが、いちおう、あまり飲み過ぎないようにはしています。

この記事でも、メラトニンの購入方法や、購入時の注意も紹介していきますが、必ず最後まで読んで、使用は自己責任でお願いします。

不眠ライターの不眠歴

詳しい検証結果の前に、まずは、私の不眠歴と症状について。

・現在、毎日の睡眠時間は4~5時間くらい。
これでも、だいぶ改善、ひどい時は1~2時間くらいの睡眠時間だった…

・夜中の中途覚醒が2~3回
眠りが浅い、最初の妊娠をしてから、連続で5時間以上眠れた記憶がありません…

・寝付くのに時間がかかる
ベッドに入ってから寝付くまでに1時間は当たり前、2~3時間かかることもよくある…

眠れなくなったきっかけは、子ども2人の妊娠と出産、ホルモンバランスの乱れと、幼子の育児で、睡眠がボロボロになってしまいました。

メラトニンサプリの睡眠効果を検証

さて、お待ちかね、実際に、メラトニンサプリを飲んでみて、実際にどのような効果があったのか、検証していきましょう。

メラトニン5mg
週末だったので、下の子と夕寝したにもかかわらず、12時過ぎに眠くなる。
布団に入ってスマホいじっているうちに眠くなり、そのまま入眠。
次の日も休みで、起床時間を気にすることなく、睡眠はトータル6時間、中途覚醒は2回。

この日は、朝、起きてからも、なんとなく眠い感じが続く、5mgは多いかも? でも、確実に寝たいときには有効。

液体メラトニン3mg
グリシンと併用、眠気がくるも、寝付くまでには、そこそこかかる、普段よりは良い。
中途覚醒2回で、5時間半くらい眠れる。
寝起きは、もうちょい寝たい感じでも、活動を始めればすっきり感あり。
液体メラトニン3mg
眠くはなるが、睡眠薬のような効果はない、うだうだしながらも、気が付いたら寝てた。
夜中、目が冷めて、もうろうとトイレへ行く、ベッドに戻り、すぐ寝た、メラトニン効果が持続?
4時間半睡眠の1回覚醒くらいで、朝~日中にかけては、わりとすっきり。

量的には、3mgだと、寝付くのに少し時間がかかるが、次の日には持ち越さない感じ。

メラトニン5mg
子どもと昼寝したにもかかわらず、それなりに寝付けた。やはり一定の効果はある。
5時間睡眠の1回覚醒、日中、なんとなく気だるさは残る。

メラトニンサプリを飲んだら、確かに眠れます、子どもと一緒に昼寝した日でも、ちゃんと効果がありました。

私の場合、日頃から、夜、寝る前にメラトニンを飲みますが、基本3mgで、調子の良い日は、5~6時間睡眠の、1回中途覚醒くらいでいけるようになりました。

おすすめメラトニンサプリはコレ!

メラトニンの睡眠効果を検証すべく、私が、今回、使ったメラトニンサプリはこちら、

液体タイプは、激甘のシロップ状のメラトニンを、スポイトで、舌の上に、ぽたぽたと滴下して摂取します。

個人的に、効きめが早い気がするのと、量を調節できるので、お気に入りだけど、飲むのは、やや面倒くさいです。

それから、ソーンリサーチという、アメリカのサプリメーカーのメラトニンも用意、それぞれ3mgと5mgで、メラトニンの含有量が違います。

ここのメーカーのサプリは、医薬品レベルで品質が高く、たまにチェックします、価格的には、お高めのサプリが多いですが、このメラトニンはお手頃だったので購入、60カプセル入りで、それぞれ1500円と2000円くらいでした。

これ以外でも、メラトニンサプリは、海外では定番なので、いろいろなメーカーのものが出ています。

価格的にも、高いサプリメントではないので、お財布にも優しいです。

市販のメラトニンサプリはどこで買う? おすすめ通販はココ!

私は、メラトニンを買うときは、アイハーブという、アメリカのサイトで買っています、日本語にも対応していて、普通の通販サイト感覚で、アメリカサプリが個人輸入できるうえ、送料も5000円くらい買えば無料です。

ただし、

メラトニンを買うときの注意点、1回のオーダーにつき、基本1つまでしか買えません、日本の税関規制により、それ以上を購入すると、税関で止められます。

アイハーブは、メラトニン以外にも、いろいろなアメリカサプリがそろっているので、それを買ったり、他には、オーガニックコスメなども、日本で買うよりずっとお得です。


→アイハーブでメラトニンを購入する

※アイハーブでお買い物するときは、クーポンコード AGD9768 を入力すると、お得に買い物できます!


それから、こちらのオオサカ堂という通販サイトも、日本語対応で、メラトニンを個人輸入できます。

オオサカ堂という名前ですが、香港の会社が運営しています。

男性向けだと、ED治療薬(バイアグラなど)や、AGA治療薬(フィナステリドなど)、女性向けだとまつげ美容液(ルミガンなど)や低用量ピルなどの、医薬品が個人輸入できるので、それ目的で、隠れた人気があります。

不眠だけじゃなく、そっち系の悩みも抱えてる人は、興味深い商品が、いろいろ揃っていて、一見の価値ありです。

メラトニンとセロトニン、体内時計をととのえるホルモン

実体験から効果があることは分かってる、でも、メラトニンの睡眠効果って、どんな原理なんでしょう?

メラトニンとは?
メラトニンは、脳の松果体(しょうかたい)から分泌されるホルモンです。
夜、暗くなると、メラトニンが多く分泌され、自然な眠気を誘うことから「睡眠ホルモン」と呼ばれています。


参考ページ:体内時計と睡眠のしくみ(武田薬品工業)
↑この武田薬品のページが分かりやすかったです。

夜、寝る前には、部屋の明かりを、間接照明などで暗めにすると良い、というのは、メラトニンの分泌を促すためです。

そして、このメラトニンの素となるのが、「セロトニン」というホルモンです。

セロトニンとは?
昼間、太陽の光をあびると、脳内でセロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンは、精神の安定に重要で、セロトニンが不足すると、うつや不眠症になりやすいことが分かっています。

不眠症やうつの改善には、昼間に、日光を浴びろと言われるのが、このセロトニンを増やすため、昼にセロトニンを増やしておくと、それが夜にメラトニンになるという仕組み、

このように、メラトニンとセロトニンは、私たちの体内時計をつかさどり、生活リズムを作るうえで、重要な働きをしています。

メラトニンはいつ飲む?

睡眠改善に効果があるというメラトニンサプリは、いつ飲めばいいのでしょう?

基本的には「就寝前」が正解、メラトニンサプリを飲んで、横になる、という流れが王道です。

ただ、個人的には、就寝の直前より、就寝1~2時間前に飲んで、その日の残りの家事をしたり、ヨガで体をほぐしたりしながら、眠くなってきたところで、ベッドに入るのが、タイミング的に合っています。

私のような生粋の不眠症者は、ベッドの中で眠くなるのを待つ時間が、かなり苦手なんですよね、もんもんとして、逆に眠れなくなってしまいます。

まあ、この辺は、個人の好みもあると思うので、自分に合ったタイミングを見つけるといいと思います。

それから、メラトニンを飲んではいけないのが、車の運転をする前などです、これは絶対にやめてください。

メラトニンの摂取量の目安は?

睡眠改善が期待できるメラトニンサプリ、どのくらい飲めばいいんでしょう?

メラトニンサプリは、3~5mgくらいの製品が多いのですが、初めての人は、まずは3mg以下から試すといいでしょう。

一般的に、メラトニンの摂取量の目安は、1日2~3mgと言われているので、いきなり、それより多いサプリを飲むのは、おすすめできません。

私も、しっかり眠りたいときは、たまに5mgのものを飲んだりしますが、普段は2~3mgで飲み過ぎないようにしています。

なかには、10mgや20mgといった、含有量の多いメラトニンサプリもありますが、いきなり、それは、ちょっと…

ただ、ピルカッターといって、サプリや錠剤を切る器具が、数百円くらいで売っていて、あえて含有量の多いサプリを、自分で割って飲むという人もいます。

アメリカサプリは、日本のものより、含有量が多かったり、1粒が大きかったりするので、ピルカッターを使って飲んでる人も、けっこういます。

前述した通り、メラトニンサプリは、一度に買える数が1ボトルなので、まあ、そういう方法もあるのかな、興味がある人は、調べてみてください。

メラトニンのアンチエイジング効果、不妊や美肌にも効果あり?

睡眠に重要なメラトニンですが、メラトニンには、強力な抗酸化作用があることも分かっています。

「抗酸化作用」とは、分かりやすく言うと、アンチエイジング、なんと美容にも効果があるなんて!

一般的に、抗酸化作用のあるサプリというと、ビタミンCやビタミンEが代表格ですが、メラトニンの抗酸化作用は、これらのビタミンよりも強力なんですって。

このメラトニンのアンチエイジング効果は、なんと不妊治療にも使われています。

「卵子の老化」という言葉を聞いたことがわる人も多いですよね、年齢とともに卵子が老化し、妊娠率が落ちていく現象です。

この卵子の老化対策に、メラトニンのアンチエイジング効果が有効で、一部の不妊治療クリニックでは、メラトニンを処方しているところもあります。

メラトニンのアンチエイジング効果、凄くない!?

そして、メラトニンは、がんの治療にも有効で、抗がん剤や放射線治療の副作用を軽くする働きがあることが、研究から分かってるんだそう。

メラトニンの実力、やばくない!?

「メラトニン 不妊治療」や「メラトニン がん」などで、グーグル検索すると、メラトニンを医療に取り入れてるクリニックが、いっぱいありました。

とはいえ、不妊治療やがんに関しては、医師の指導のもとに、メラトニンを摂取すべきで、自己療法はやめましょう、当たり前だけど、念のため。

メラトニンの副作用の心配は? 悪夢を見るという説も

なんだか、すごい実力のメラトニンですが、副作用も気になりますね。

メラトニンの副作用として、一般的に知られているのが、「悪夢を見る」というものです。

睡眠サプリとして、メラトニンを飲むと、夢見が良くないという人がいて、たしかに、そういう口コミをありました。

ただ、私は、メラトニンのせいで、悪夢を見たことはないので、なんとも言えません、まあ、合わない人もいるようです。

それから、子どもが、メラトニンをずっと飲んでいると、第二次性徴が遅れる、という副作用も知られています。

第二次性徴とは、男女とも小学校高学年から始まる、いわゆる性の目覚めですが、これにメラトニンの分泌量が関係しています。

睡眠時間の短い女の子は、初めての生理が早く来る、という研究結果もあり、これからも、メラトニンと第二次性徴の関連が分かりますね。

まあ、あまり、子どもに睡眠サプリを飲ませる機会もないと思いますが、一部、発達障害など、脳機能が通常と違っている子など、ひどい睡眠障害があり、まったく眠らない場合があるそうで、

そういうお子さん向けに、医師がメラトニンを処方することがあるらしく、そういう場合には、注意が必要なんだそう。

成熟した大人が、適正量をサプリとして摂取する分には、第二次性徴うんぬんは、あまり気にしなくていいと思いますが、「悪夢を見る」というのは気になりますね。

眠れない、のと、眠れるけど悪夢を見る、果てして、どっちがいいのか…?

ただ、メラトニンの口コミで、「悪夢を見る」と書いてる人でも、別のメーカーのメラトニンなら大丈夫だった、という口コミもあり、合う合わないもありそうです。

まとめ

睡眠サプリとして有力な、メラトニンについて、実際に飲んでみた結果や、睡眠への効果をまとめました。

個人的に、かなり効果があったと思うものの、メラトニンは、日本では気軽に入手できず、個人輸入する必要があります。

とはいえ、インターネットで海外から買えば、通販感覚なので、お手軽ですが、購入時には注意しなければならないこともあり、興味がある人は、この記事を、しっかり読んでから、自己責任で買ってください。

投稿日:

Copyright© 睡眠改善ラボ , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.