味の素グリナをお試し! 類似品も検証、成分グリシンの睡眠効果は?

日頃から不眠に悩む、アラフォー2児ママの不眠ライターです。
味の素が販売してる睡眠サプリメント、「グリナ」を試してみました。

はたして、睡眠改善に効果はあるのか…?

今回は、お試しセット500円を購入、これを実際に飲んでみた結果で、効果を検証してみます。

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さっそく、結論から言ってしまいます。

入眠効果は感じない、寝つきの悪さは改善せず。
中途覚醒は減った、目覚めはわりと良い、朝のすっきり感はある。
多少、睡眠の質の改善はできてる気がする。

という感じでした。

正直、期待していたほどの効果は感じず…
とはいえ、全く効果がないわけでもないけど…

なんとも中途半端は結果でしたが、詳しい検証結果を紹介していきましょう。

不眠ライターの不眠歴

詳しい検証結果の前に、まずは、私の不眠歴と症状について。

・現在、毎日の睡眠時間は4~5時間くらい。
これでも、だいぶ改善、ひどい時は1~2時間くらいの睡眠時間だった…

・夜中の中途覚醒が2~3回
眠りが浅い、最初の妊娠をしてから、連続で5時間以上眠れた記憶がありません…

・寝付くのに時間がかかる
ベッドに入ってから寝付くまでに1時間は当たり前、2~3時間かかることもよくある…

眠れなくなったきっかけは、子ども2人の妊娠と出産、ホルモンバランスの乱れと、幼子の育児で、睡眠がボロボロになってしまいました。

そんな生粋の不眠症者の私、いろんな睡眠サプリを飲んできましたが、今回は味の素のグリナをお試しです。

睡眠サプリメント「味の素グリナ」をお試ししてみた結果は?

まず、グリナのお味の方は、

味は甘くて美味しいです、甘さの中に、少し酸味があって爽やか、スポーツドリンクみたいな感じ。
粉薬みたいな感覚で、水で飲めます、喉に引っかかる感じもなく、飲みやすいです。

就寝前に飲んでみて、実際に感じた睡眠効果は、

1日目
就寝前に飲んで、しばらくすると眠くなった気がする。
でも気のせい? 期待感から、その気になっただけかも?
結局、寝つきの悪さは相変わらず、眠るまでに2時間かかる。
ただ、中途覚醒は1回で、いつもより少なかった。
睡眠時間は4時間半くらい、目覚ましで起きる、目覚ましが鳴るまで眠れたので、朝から少し気分が良い。
初日としてはまずまず。
2日目
前日の同じく、寝つきはいまいち、眠い気はするけど、眠れない。
入眠後は、布団の中で1回だけ起きたけど、すぐに寝落ち。
目覚まし前に目が覚める、睡眠時間は4~4.5時間くらい、深く眠れたのか、朝はわりとすっきり。
3日目
寝つきの悪さは、相変わらず。
夜中に1回起きたあと入眠、早朝5時くらいにぱっちり目覚めてしまった。
その後、あまり眠れず、そして、なぜか、すっきり感。
睡眠時間は3時間半、朝はすっきり起きたものの、睡眠時間が短すぎて、日中は辛かった。
4日目
入眠に1時間以上かかる、やっぱり寝つきは良くない。
入眠後2時間半くらいで中途覚醒1回、合計では4時間半の睡眠。
朝の目覚めは、わりと良い。

グリナを実際に飲んでみて感じた、一番の効果は、中途覚醒が減ったこと。

いつもは、眠ってから1~2時間で目が覚めて、そこから眠りが浅く、何度が起きてしまうのだけど、グリナを飲むと、最初の覚醒まで2~3時間くらい深く眠れた。

その結果、夜中に起きる回数は減って、睡眠の質が改善、それが、目覚めたあとのすっきり感につながってるのか、朝の寝起きも良かったです。

とはいえ、不眠症者の一番の悩みである、「眠れない」「寝付きが悪い」問題は改善せず。
毎日の睡眠時間が伸びたということもなく、正直、別にそこまで…っていうのが、正直な感想。

いや、全く効果がなかったわけじゃないんですよ、ただ、味の素グリナは定価で買うと、かなり高価なんですよ。

不眠症をなんとかすべく、睡眠サプリをいろいろ試してきた不眠タイラーですが、値段とのバランスを考えたらコスパがわるいので、リピはないかな。

とはいえ、お試しセットの一部を、うちの母(60代で加齢による不眠に悩む)にあげたところ、「久しぶりによく眠れた!」と喜んでいたので、人によっては、よく効く人もいると思います。

気になる人は、お試しセットは値段もお手頃なので、最初はそれで試してみるのがいいでしょう。

グリナの成分「グリシン」とは? なぜ睡眠に効果があるのか?

さて、味の素グリナを飲むと、なぜ良く眠れるのか?
グリナの成分である「グリシン」って、いったいなんなんでしょう?

グリシンとは?
アミノ酸の一種で、私たちの体の中にも、普通に存在してる物質、とくにコラーゲンのなかに多く含まれています。
コラーゲンといえば、美容成分で有名な、あのコラーゲンですが、構成要素の3分の1がグリシンなんですって。

そのグリシンが、なぜ、睡眠に効果が期待できるのかというと、

グリシンには、

・体の深部体温を下げる
・筋肉の緊張を抑える

という働きがあるから。

人間は、眠くなる過程で、体の深部(内蔵とか)の体温が下がるのですが、グリシンには、それを助ける働きと同時に、筋肉の緊張を抑えるリラックス作用によって、睡眠のサポートが期待できるということ。

体がかっかして眠れない、みたいなタイプの人には向いてそうですね。

グリシンサプリの効果は? グリナの類似品を検証

味の素グリナは、確かに効果はるけど、普段使いにはコスパが良いとは言えないお値段。

ここからは、グリナと同じ成分であるグリシンをメインにした、他社の類似品サプリも検証していきます。

まずは、ナウフーズのグリシンサプリです。

こちらのサプリは、カプセル状で100粒入り、1粒1000mgのグリシンが入って、お値段は1000円ちょい。

グリナが1包3000mgなので3粒相当ですね、1日に3粒として、100粒入りで約1ヶ月分が1000円台なので、グリナと比べるとかなりお手頃です。

ちなみに、このナウフーズ社はアメリカの会社で、今回のグリシンはアメリカサプリです。

サプリ大国のアメリカは、法律的なサプリメントの基準も日本より厳しく、かつ、いろいろなサプリがあるので、サプリおたくの私としては、アメリカサプリはけっこう好きです。

なかでも、このナウフーズ社は、かなり大手で安心感があり、値段もお手頃なので、私は、気になるサプリは、まずナウフーズで試してみたりします。

→ ナウフーズのグリシンはこちらで購入できます


でも、やっぱり日本国産がいいな、という人には、アマゾンでも、お手頃の国産グリシンサプリが買えますよ。

こちら、日本のファイン製薬のグリシンも、30日分で1000円台とお手頃価格。

1本あたりグリシン3000mgの粉末状なので、感覚的にも味の素のグリナに近いですね。


それから、サプリおたくの私としても、おすすめサプリ通販ショップのオーガランドのグリシンもお手頃価格。

グリシン 890円

こちらのグリシンは、1か月分で1000円以下です、ここのショップは、良心的な価格設定で、いろいろなサプリがあるので、グリシン以外おすすめ。

ただし、このオーガランドのグリシンは、1回ぶんが480㎎配合なので、グリシンの量としては、グリナの3000㎎よりは少なめです。

そのかわり、グリシン以外にも、GABAとテアニンとトリプトファンも配合、これらの成分も、それぞれ睡眠効果やリラックス作用があるので、複合サプリとしては、かなり良さそう。


最後に、アマゾンで、グリシン1kg入りという商品もあったので、買ってみました。

もう、これサプリじゃありません、どかっと感がすごいです。調味料としてのグリシンでした、お砂糖やお塩と同じ感覚w

しかし、お値段的には超お得、グリナと比べると、グリナ1本3000mgは3g、1kgは1000gなので、なんとグリナ333本分に相当します。

サプリメント感覚で、ちまちま使ってると、消費するのに1年近くかかる計算ですよw

今回は、味の素グリナの他にも、ナウフーズのグリシンサプリと、どかっと大袋グリシンも買ってみたので、類似品との効果を比べてみたいと思います。

ナウフーズのグリシンサプリ、睡眠への効果を検証

グリナと同じく、Now Foodsのグリシンサプリも実際に飲んでみて、睡眠への効果を検証してました。

1日め
ナウフーズのグリシン3粒を就寝前に飲む。
寝つきは良くないが、わりと良く眠れた気はする。
3時間くらい眠った後に、目が覚めて、また眠れた、中途覚醒は1回。

お試し1日めだけど、グリシンだけでは、「中途覚醒は減るけど、寝付きはよくならない」という感じ、効果はグリナと似ています。

同じように続けてみても、なんなので、今回は、他の睡眠サプリと一緒に飲んでみて、相乗効果を狙ってみます。

ちなみに、グリシンは、睡眠導入剤などと併用しても問題ない、と、味の素グリナの説明に書いてあったので、まあ、大丈夫かな、と。

2日目
グリシン3粒 メラトニン3m
この日は週末で、昼間に子どもと昼寝して3時過ぎまで寝たにもかかわらず、なんと寝つきが良かった!
入眠から3時間後に1度目が覚める、その後も寝て、合計では4時間半の睡眠、朝はさわやかに起きられる。
メラトニンと飲むと、やっぱり寝つきは良くなるね。
3日目
グリシン3粒 5HTP100mg
5HTP(5ヒドロキシトリプトファン)との併用で、この日も寝つきが良かった!
最初に布団に入って、気が付いたら寝ていました、わたくし的に1回めのチャレンジで眠れることなんて、めったに無いので嬉しい。
眠ってから3時間後に中途覚醒、合計では4時間半くらい眠れた。
4日目
グリシン3粒 GABA250mg
DHCのGABAサプリと飲んでみましたが、う~ん、寝つきいまいち。
この日は、昼間は仕事でよく働いて、疲れていたので、眠れる期待感はあったけど、肩透かしでした。
夜中の中途覚醒も2~3回、子どものイタズラで目覚ましが早朝5時半に鳴り、その後、子どもが泣いたり、眠れた気がしない一夜でした。
ただしGABAとの併用がいまいちだったのか、アクシデントのせいかは、よく分からない。
5日目
グリシン3粒 メラトニン3m
メラトニン効果が眠気を感じて、寝つきはまあまあ良かった。
睡眠時間はトータルで5時間半くらい、普段より、ちょっと長く眠れた。中途覚醒は2回。
早朝5時に目が覚めてしまったあと、普段は眠れないパターンなんだけど、この日は、もう1回眠れた。

実際に飲んでみて、感じた効果をまとめると、

ナウフーズのグリシンサプリでも、味の素グリナと大きな違いは感じない、睡眠の質は改善できたけど、劇的効果までは行かないかな、ただ、値段を考えればコスパ的にはあり。

そして、他の睡眠サプリと併用すると、睡眠への効果が高まりました。

あと、アメリカサプリあるあるで、1粒がでかい!

このサイズ感だと、3つ同時には飲めません、だもんで、1粒ずつ、ごくごくごくと飲むと、けっこう水分取るはめに。
就寝前に飲むと、トイレが近くなりそうなので、就寝2時間前くらいに飲んで、寝る前に、1回、おしっこ出した方がいいでしょう。

ちなみに、このナウフーズのグリシンサプリも、味の素グリナを飲んで良く眠れたという母にあげたら、喜んでました。
うちの母のような、更年期からの加齢による不眠には、グリシンは、けっこう良いのかもしれません。

コスパ抜群の安いグリシン大袋

それから、コスパ抜群の大袋グリシン1kgも試してみました。

さすが1kg、想像以上に、どかっと感がすごかったです。

就寝前に飲んでみた結果は、やはり似たり寄ったりで、「眠れたような気がしないでもない」というレベル。

大量の粉末がまんま入ってるので、別の容器に、取り分けて、寝る前に、お白湯に溶かして飲んだり、ホットミルクに砂糖の代わりに入れたりしてみました。

そういう使い方ができるのは良いですね。ただし、全く減りません。

調味料として使いこなすのにも、ハードルが高すぎて、正直、「もう、どうしよう…」って感じw
なんせサプリレベルの少量を飲んでいたら、使い切るまでに1年近くかかる計算ですからね。

1回ぶんが個包装されてるわけでもなく、カプセルになってるわけでもなく、まんま袋に入ってるだけの粉末なので、品質保持の点から、いくら安くても、私的には「ないな」という結論。

腐るもんではないけど、これを1年間かけて飲むのは、私はイヤですね。

グリシンの副作用って? ネガティブな口コミは?

効果がありそうな「グリシン」ですが、副作用は大丈夫なの? 気になりますよね。

私もいろいろ調べてみましたが、調べたかぎりで「副作用」と言われるようなものは見つかりませんでした。

グリシンは、もともと体内にも存在する物質なので、そんなに心配するような成分ではないようです。

これ、スーパーで買っておにぎり

裏の内容物の表示を見てみると、

なんと、グリシンが入ってる~!

と、このように、グリシンは、実は、けっこう、ありふれたものなのです。

甘みがあって、食品の保存性も高めることから、一種の調味料や保存料として、いろんな加工食品に幅広く使われていて、知らないうちに、私たちは普段から口にしています。

つまり、グリシンとは、ぶっちゃけ「その程度のもの」なんですよ。

あとは、ネガティブな口コミとしては、「太る」というのがありましたね。

たしかに、直接、口にしてみると、甘いし、夜、寝る前に飲んだら、なんとなく太りそう感はあるかも。

とはいえ、砂糖ではなく、甘みはグリシン本来の味だそう、「グリシン」という名前自体が、ギリシア語の「甘い(glykys)」に由来してるそうな。

その甘さゆえに、アミノ酸調味料として、いろんな食品にも使われています。

ちなみにカロリーは、グリナ1回ぶんで12.3kcalです。

う~ん、このカロリーで太るとは思えないw

牛乳コップ1杯(200ml)で138kcalなので、その10分の1くらいですね。

まとめ

睡眠サプリとして有名な、味の素のグリナを、不眠症者として飲んで、効果を検証してみました。

夜中の中途覚醒は減ったので、眠りが浅いタイプの人にはオススメかもしれません。

ただ、グリナは高価なので、類似品のグリシンサプリで代用できるなら、そちらの方が、お財布には優しいです。

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